sila trening

dynaminka i rowniez tez siła oraz MOC Przykładowy trening zwiększający dynamikę i szybkość nóg: wyskoki z piłką unoszoną nad głowę przysiady z piłką lekarską wykroki z piłką lekarską [...]

[...] za***iście, jeden napisał coś głupiego a potem lawina małp powtarza Autorze - zajrzyj do działu trening, postaraj sie ułożyć plan odpowiadający temu co chcesz robic (sila, masa, rzeźba). Plan wrzuć pod ocene. Jeśli nie to poczytaj troche postów jak ludzie wrzucają plany do oceny i wybierz jakiś, ew podpytaj co i jak. Potem lecisz do [...]

jakie jest przeznaczenie tego treningu ?? oraz (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

więc tak; zrób tydzien przerwy od ćwiczeń- zupełnie nic siłowego. potem następny tydzień luzu dla grup na które spadła ci siła. nastepnie zacznij wykonywać zaproponowany trening. jednakże zacznij od 50% cięzaru z jakim możesz wykonac zakladaną w ostatnim powt. liczbe powt.- i tak np. gdybyś mógł wykonać jakieś cwiczenie 8 razy ze 100kg. to [...]

hmm czytałem ze w tygodniu jesli robi sie 2 razy jakąs grupe miesniawą np: KLATKE to jeden trening moze byc cięrzki a drugi lajtwoy i podobmo dobre efekty są. A jak to będzie na tygodnie sie przekładało to nie wiem mozes spróbowac ale pewnie pujdzie ci po tym treningu wytrzymałosc, siła i podkreslenie lajtowe.

Jakby to wam pomogło troszke to wypełnie to co mi kolega z forum podesłał ;) 1.WIEK:23 2.WAGA:90 3.WZROST:80 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:110 UDO:64 TALIA:98 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase ;) 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Daje tutaj ankietę, co byście polecili na pierwszy cykl ? 1. WIEK:18 2. WAGA:86 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5-3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oral 200tab mety, 2. Meta 100 wino 100 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa, [...]

Śledzik z ankiety wynika, że Twój staż to dopiero 3 miesiące. Ja na twoim miejscu jeszcze bym masę robił, i tak siła pójdzie. A jeśli nie chcezz masy to też bym zapodał splita w granicach 10-6 powtórzeń, a bilans w diecie ustawił na +100, +200 kcal. W Twoim przypadku typowy trening na siłę moze byc ryzykowny - nie masz jeszce wyrobionej [...]

Wszystko zależy od intensywności. Jeśli masz mały procent VO2max, to używasz włókien tlenowych, a nie glikotyczno-tlenowych. Innymi słowy od razu (a de facto po 5 minutach) zużywasz WKT jako paliwo- nie ważne czy rano, czy po posiłku, czy po treningu. Jeżeli masz bardziej intensywne aero, to zużywasz cukry i tu rzeczywiście trening może uszczuplić [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

Cp bierz w takim razie z rana na czczo lub na 30 minut przed treningiem a mono po treningu 5 gram w nietreningowe rano na czczo lub na noc sila pojdzie napewno- grunt to dobry trening i regeneracja

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: 3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta + odżywki na mase 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] od 6 lat 6. DIETA:posiadam i staram sie utrzymywac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka+omka ok 2 lata temu 8. TRENING:silownia 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa sila definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:ok 14. [...]

Moze zaczne od tego ze juz dawno dojechalem do progu wagowego u mnie to jest 82kg/81kg bo wzrostu mam 181,5cm. Teraz masa za nic nie chce isc w gore Diety nie mam ale codziennie dostarczam mojemu organizmowi dzienne zapotrzebowanie plus 400,500kcal nadwzyki i odpowiedna ilosc bialka.(supli jeszcze nigdy nie bralem) Pisze ze nie mam diety bo [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: spore -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami sporymi 3 lata 6. DIETA: Zbilansowana, obecnie redukcja ze stopniowym ucinaniem wegli, na cyklu mysle ograniczyc je jedynie do sniadania i po treningu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 5 dni w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 propio 150 8. TRENING: wczesniej 2x w tygodniu. 4 miesiące 4x tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] , 10 ,8 ,6 Wspiecia na palce 30 na dwoch , 15 po kazdej nodze , 25 , 12 , 20 , 10 Dzisiaj ciezko pracujemy , 3 miesiace treningow moge podsumowac jako udane , masa wzrosla , sila wzrosla , i wizualnie wszystko sie prezentuje duzo lepiej , i to wszystko tylko motywuje , najlepszy moment dnia to ten spedzony na silowni :) Za 4 miesiace wracam do [...]

2) wiek 16 3) waga/wzrost 72/177 4) staż treningowy tak na serio z dieta 3 miesiąc 5) cel cyklu :siła 6) stosowane już wcześniej suplementy:kiedyś kreta 7) stosowane wcześniej spalacze :brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych :brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny :długo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 110 -udo: 57 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: normalne zbilansowane posiłki. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl nandrolon+test.prol.cyp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

robiłem 2 miesiące i przestało iść do przodu , masa stała , siła w dół wiec czas chwile odpocząć i zmienić trening.